Você quer recuperar rapidamente seu peso anterior após as férias e usar seu jeans favorito que você comprou há alguns anos? Ou você tem um evento importante pela frente e quer ficar chique em um lindo vestido? Nesse caso, são adequadas medidas de emergência que permitirão perder rapidamente alguns quilos extras.
Dietas expressas ultra-rápidas para perda de peso, bem como procedimentos destinados a melhorar a aparência, virão em seu auxílio.
Dieta de suco de um dia
O glicogênio, armazenado em grandes quantidades nos músculos e no fígado, retém a água como resultado do excesso de açúcar na dieta, o que afeta o excesso de peso e o bem-estar. Antes que os carboidratos se transformem em gordura que é depositada em seu corpo, vale a pena usar um dia de descarga do corpo em sucos. Isso permite que você se livre do excesso de líquido acumulado no corpo e leva a uma perda imediata de cerca de três quilos extras.
Este alívio pode ser aplicado depois de comer demais, especialmente com doces, se você tiver problemas de constipação ou quando precisar de uma injeção de energia. Durante o dia, prepare vegetais espremidos na hora, sucos de frutas e smoothies com adição de farelo.
Perda de peso expressa em 3 dias
Seu corpo deve estar suficientemente hidratado. O corpo precisa de pelo menos 6-8 copos de água por dia. Também é necessário comprar vegetais sem amido e frutas orgânicas. Durante a rápida perda de peso em casa, elimine completamente bolos, assados, massas, batatas, passas ou outros alimentos ricos em carboidratos da dieta.
Whey diet - um método expresso para perder peso
Lembre-se de beber água (de preferência morna) para se livrar dos resíduos nocivos rapidamente. A dieta do soro de leite é frequentemente usada por celebridades de Hollywood que precisam imediatamente "caber" em um vestido de tamanho menor. O soro já foi um produto popular nas indústrias cosmética e farmacêutica, aplicado na pele para regenerá-la.
A dieta de soro rápido envolve beber 5 copos de soro de leite ao longo do dia, o que corresponde a 900-1000 quilocalorias. Sua missão é acelerar o metabolismo e a queima de gordura, reduzir o apetite, eliminar o desejo de petiscar constantemente.
Este método também proporciona uma aparência perfeita, graças a uma alta dose do aminoácido triptofano, que aumenta os hormônios do prazer. Se você não tiver acesso ao soro de leite, poderá substituí-lo por iogurte desnatado. Um copo de soro de leite equivale a 125 g de iogurte. Uma dieta de kefir também pode ser uma opção, na qual o soro de leite pode ser substituído por kefir.
Dieta de um dia para uma barriga lisa
Durante o dia deve-se beber água mineral com a adição de salsa picadinha (atuará como diurético), sucos de frutas e chás de ervas. O objetivo da dieta é remover as toxinas do corpo, permitindo que você perca cerca de 1 kg de uma só vez. O cardápio inclui maçãs, vegetais de baixa caloria, chá verde, infusões de ervas e sucos: laranja, tomate, maçã e outros.
Perda de peso expressa: até 5 kg por semana
Em primeiro lugar, este método remove o excesso de água do corpo e promove o processo de queima de gordura. O princípio da nutrição nesta semana é mudar diariamente a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta com a mesma quantidade de proteína. Como resultado, durante a semana o corpo não terá tempo de perceber que está recebendo uma pequena quantidade de energia e continua consumindo muito.
Este método deve ser um prelúdio para uma maior perda de peso, por exemplo, para uma dieta de 1200 kcal.
Princípios da perda de peso:
- todas as manhãs antes do café da manhã e à noite após o jantar, você deve beber um copo de chá de urtiga;
- todos os dias você precisa beber pelo menos 3 litros de água não gaseificada;
- desistir de sucos, álcool e café;
- não coma nada entre as refeições;
- toda vez que sentir fome, beba um copo de água;
- tente comer regularmente, a cada 3 ou 4 horas, dependendo de quantas horas é o seu dia;
- planeje o cardápio com antecedência: faça compras e cozinhe no dia seguinte à noite para ter sempre refeições prontas;
- leve comida cozida com você para o trabalho;
- Coma no máximo 2 horas antes de dormir.
Exemplos de menus
Segunda-feira
- Café da manhã. Omelete de Presunto e Pimenta: 5 claras de ovo, 2 fatias de presunto magro, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1/2 pimentão vermelho.
- Almoço. 120 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma colher de chá de canela, 1/2 maçã, 2 colheres de iogurte sem açúcar.
- Jantar. Peito de frango cozido com ervas e salada de tomate: 120 g de frango ou peru, 2 tomates, uma colher de sopa de iogurte desnatado.
- Jantar. Peixe com legumes: 150 g de bacalhau ou tilápia, 300 g de vegetais com baixo teor de carboidratos (brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor). Cozinhe ou cozinhe no vapor o peixe com legumes.
Terça-feira
- Café da manhã. Omelete com ameixas: 4 unid. ameixas secas, 1 ovo, 4 claras de ovo, uma colher de sopa de farelo de aveia.
- Almoço. Salada de brócolis: 300 g de brócolis, 50 g de queijo feta, 75 g de peito de frango cozido, 100 g de pimentão vermelho, pimenta preta.
- Jantar. Peito de frango com legumes: 120 g de frango ou peru cozido, 2 pepinos médios, 2 colheres de iogurte, 2 fatias de pão de centeio.
- Jantar. Queijo cottage com legumes, cebolinha, rabanete.
Quarta-feira
- Café da manhã. Omelete proteico com tomate: 4 claras de ovo, cebola, tomate, 1 fatia de pão.
- Almoço. Macarrão com queijo - 40 g de massa integral de trigo duro, uma colher de sopa de iogurte, 100-130 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Jantar. Frango com brócolis: 150g de brócolis, 100g de filé de frango picado, 2 claras de ovo, orégano, manjericão, colher de arroz integral. Prepare como uma caçarola.
- Jantar. Pescada assada com abobrinha: 150 g de filé de pescada, 200 g de abobrinha, tomilho picado, suco de limão, algumas folhas de alface, 2 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido.
Quinta-feira
- Café da manhã. Sanduíche com ovo e macarrão de 80 g de queijo cottage, 50 g de iogurte, cebolinha.
- Almoço. Salada de frango: 100 g de frango grelhado, 40 g de macarrão, tomate, pepino, cebola, endro, 1/4 cabeça de alface, uma colher de sopa de azeite, suco de limão, orégano.
- Jantar. Peito de frango assado ou cozido com espinafre.
- Jantar. 150 g de queijo cottage 0% gordura, algumas nozes.
Sexta-feira
O mesmo que quarta-feira.
Sábado
O mesmo que quinta-feira.
Domingo
- Café da manhã. O mesmo que segunda-feira.
- Almoço. O mesmo que segunda-feira.
- Jantar. Espetos de frango: 150 g de filé de frango, 50 g de abobrinha, 50 g de pimentão vermelho, 100 g de berinjela. Asse no forno em espetos.
- Jantar. Requeijão, cebolinha, meio pepino, meio pimentão.
Princípios de perda de peso expressa eficaz em um mês
Se você quer perder até 5 kg em um mês sem o efeito ioiô, então você precisa de uma dieta bem balanceada. A maioria das dietas é baseada na redução da ingestão de calorias. Isso é lógico, porque é necessário um balanço energético negativo para isso perder peso.
Infelizmente, essa dieta (por exemplo, até 1000 kcal por dia) não é perfeita. Ao usá-lo, muitas vezes você passará fome, e a desnutrição por um longo período pode ser prejudicial à sua saúde.
Princípios básicos da perda de peso eficaz em casa
- Coma com frequência e regularidade - cinco ou seis refeições, o intervalo entre elas deve ser de três ou quatro horas. Quando você come regularmente e com frequência, seu corpo não precisa se preocupar em passar fome e não armazena gordura.
- Não faça lanches entre as refeições principais. Mesmo um lanche inocente como uma maçã pode prejudicar seu corpo e seu metabolismo.
- Esteja sempre pronto. Se você planeja passar o dia fora de casa, faça um sanduíche saudável de pão integral, presunto magro e alface.
- Abandone o princípio de "não coma depois dos 18". Se você vai para a cama por volta dos 23 anos e não come nada desde os 18, então você está colocando seu corpo em fome. Coma regularmente, mesmo que a última refeição caia às 22: 00, o principal é que restem pelo menos 2 horas antes de dormir.
- Certifique-se de exercer. Apenas uma combinação de nutrição adequada e atividade física pode dar resultados estáveis.
Para começar a perder peso, primeiro você precisa querer fazê-lo. Caso contrário, é improvável que o melhor nutricionista o ajude, que selecionará a opção de dieta adequada para você.