Existem inúmeros métodos garantidos para ajudar a perder o excesso de peso corporal. Mas se eles funcionam é difícil dizer. Um desses truques é a dieta preguiçosa. Sua base é beber 2 copos de água 20-30 minutos antes de cada refeição. De acordo com as revisões, uma dieta preguiçosa leva a uma perda de peso significativa (os dados mais otimistas são 12 kg em 2 meses).
Dieta fácil para preguiçosos
O truque da dieta para os preguiçosos é a água. Isso não é notícia. Todo mundo já ouviu falar que um copo de água antes de uma refeição ajudará você a perder rapidamente os quilos extras. Mas nenhum estudo confirmou esse fato. Até o ano passado. Um grupo de cientistas britânicos realizou um estudo no qual pessoas com sobrepeso sem dieta para perda de peso bebiam 500 ml de água morna 30 minutos antes de cada refeição. E funcionou!
Mas a água não contém componentes que promovam a queima de gordura. A razão é diferente. Beber 500 ml de água satura. Quando consumido antes das refeições, uma pessoa come menos do que quando come com o estômago vazio.
Propriedades úteis da dieta da água
Os médicos recomendam beber água morna pela manhã, pois reduz a atividade dos radicais livres que atacam o corpo. Também é aconselhável não beber imediatamente após uma refeição. A dieta preguiçosa funciona de acordo com este princípio - se for seguida, o café da manhã é substituído por água morna.
A luta contra a prisão de ventre
Má nutrição, falta de exercício, dietas drásticas, stress, maus hábitos de consumo… Estas são as causas da disfunção intestinal. Há flatulência, hemorróidas, constipação, cólicas abdominais.
Um copo de água morna pela manhã com o estômago vazio ajudará a melhorar a função intestinal. Uma semana depois, as fezes normalizam, o inchaço diminui.
Remédio para dor
Remédio caseiro natural para dor? Água morna. Seu uso regular alivia enxaquecas, dores abdominais durante a menstruação. O calor tem um efeito calmante e relaxa os músculos.
Melhoria da circulação sanguínea
A água morna elimina as toxinas do sistema circulatório, melhorando o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Depois de alguns dias seguindo uma dieta preguiçosa, o suprimento de energia necessária para o trabalho e esportes aumenta.
Dieta para os preguiçosos em casa
A dieta preguiçosa funciona ou não? As avaliações indicam que, se você seguir as regras, os resultados virão rapidamente. Os horários mostrados abaixo são indicativos e podem ser ajustados de acordo com sua programação diária individual.
- Manhã (8: 00) - beba 2 copos de água pura com limão com o estômago vazio. Esta é uma bebida que aumenta o metabolismo. Ajuda a encher o corpo de energia. Tome o café da manhã 30 minutos depois de beber.
- Hora pré-almoço (10: 00-11: 00) - um copo de água morna ou à temperatura ambiente. A água enche o estômago, reduz o apetite, enquanto prepara o corpo para o jantar, que se seguirá em um futuro próximo.
- Almoço (12: 00-13: 00) - 2 copos de água morna cerca de 30 minutos antes das refeições. Isso suporta a digestão.
- Tarde (16h00) - Beber cerca de ½ litro de água à temperatura ambiente na 2ª metade do dia. Não beba esta quantidade de uma só vez, distribua-a em várias doses. Beba parte desta dose antes de um lanche.
- Noite (20: 00) - 2 copos de água morna, aos quais pode adicionar uma fatia de limão, mel, 30 minutos antes do jantar.
Regras importantes da dieta para os preguiçosos na água
A água suporta o processo de queima de gordura corporal, remove toxinas indesejadas do corpo. Mas como beber para apoiar o processo de perda de peso? As dicas a seguir são baseadas nos resultados da dieta preguiçosa e nas revisões de perda de peso.
Você pode beber enquanto come?
Esta questão tem sido objeto de muitas discussões. Alguns especialistas dizem que beber ajuda a reduzir as porções de comida, enchendo primeiro o estômago. Outros argumentam que é um hábito pouco saudável que leva à diluição do ácido estomacal, daí a indigestão.
Quando beber?
Recomenda-se beber 20-30 minutos antes das refeições. A água não deve ser bebida imediatamente após a refeição - isso aumenta o volume do estômago.
O intervalo de tempo entre comer e beber é de 2 horas.
Posso beber antes de dormir?
Beber água antes de dormir é uma má ideia, especialmente quando se está perdendo peso. Comentários de quem perdeu peso sobre a dieta da água para perda de peso para os preguiçosos indicam que isso leva não apenas a idas noturnas ao banheiro, mas também ao inchaço matinal sob os olhos.
Além disso, pessoas com hipertensão não devem beber água à noite. Isso pode levar a um aumento no volume sanguíneo, um aumento na pressão arterial.
Exemplo de menu de uma dieta simples para preguiçosos
Comentários e resultados da dieta para os preguiçosos indicam que não há necessidade de aderir estritamente a uma determinada dieta. Qualquer alimento pode ser consumido. É melhor aprender os princípios de fazer um menu saudável.
Café da manhã
Ao compilar um cardápio de dieta para os preguiçosos para todos os dias, tenha em mente que o café da manhã é uma fonte de energia para o dia inteiro. Deve cobrir 20-25% de sua ingestão diária.
O café da manhã deve consistir em todos os 3 nutrientes essenciais. Carboidratos complexos, fibras são ideais para saturação a longo prazo. A presença de vitaminas, minerais é importante, preferencialmente na forma de frutas e vegetais.
O pequeno-almoço saudável inclui:
- cereais integrais - pão, cereais, cereais;
- proteínas - produtos lácteos (iogurte, leite, queijo, queijo cottage), ovos, presunto magro;
- gorduras de alta qualidade - margarinas, manteiga, nozes;
- frutas vegetais;
- sementes.
Opções de café da manhã no menu de dieta preguiçosa:
- Café da manhã sem açúcar: pão integral + laticínios (queijo, requeijão); presunto de frango ou peru + legumes.
- Café da manhã doce: produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir), leite fresco + frutas, nozes, sementes.
Almoço e jantar
O almoço é a principal refeição do dia. Deve cobrir 25-30% da ingestão diária de energia. A opção ideal é um prato quentinho. Sopas que não aumentam drasticamente a ingestão de energia são apropriadas (também servem como fonte de líquidos).
O jantar também é importante. Sua composição é semelhante ao jantar.
Uma boa escolha são proteínas, carboidratos complexos. Alguns carboidratos (acompanhamentos) podem ser substituídos por vegetais. O jantar deve ocorrer 3-4 horas antes de dormir.
Almoço/jantar saudável inclui:
- uma grande dose de vegetais de qualquer forma;
- fontes de proteína - carne magra, peixe, ovos, queijo, carne de soja, legumes;
- acompanhamentos (carboidratos) - batatas, arroz, massas, cuscuz, trigo sarraceno, etc. ;
- gorduras de qualidade.
Lanches
O lanche da manhã e o lanche da tarde devem cobrir 5-10% da ingestão diária de energia.
Lanches são usados para eliminar a fome entre as refeições principais. Reduzem os intervalos entre as refeições, reduzem o tamanho das porções devido a saciar a sensação de fome.
Opções de lanches:
- Produtos lácteos fermentados (kefir, leite acidophilus) em várias formas.
- Frutas, legumes (podem ser combinados com produtos lácteos).
- Barra de muesli, de preferência sem recheio.
Cardápio de dieta alternativa
No caso de um grande número de quilos extras, preste atenção à seguinte tabela de menu de dieta para preguiçosos todos os dias. Um menu de dieta semelhante que é de baixa energia.
| Café da manhã | Lanche | Jantar | chá da tarde | Jantar | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pão integral + geleia | Salada | risoto de legumes | Fruta | Pão com manteiga + chá |
| #2 | Omelete + legumes | Iogurte branco | Carne + legumes | Lacticínios | Peixe + legumes |
Não se esqueça de beber água morna antes das refeições. De acordo com os comentários de quem perdeu peso, uma dieta de água para os preguiçosos em uma versão mais rigorosa ajudará a se livrar de 10 kg em 2 semanas.
Dietas semelhantes
Você pode efetivamente perder peso graças à água. Assim diz o esquema alimentar revolucionário, como a dieta preguiçosa. Ela promete fácil se livrar de alguns quilos extras.
A autora da nova dieta da água é a nutricionista Cynthia Sas. Segundo ela, com a ajuda de uma bebida de água e uma alimentação saudável (você pode usar o menu da dieta preguiçosa por uma semana como base), você pode perder mais de 3 kg em 3-4 dias.
Como preparar uma bebida milagrosa? Pegue os seguintes ingredientes:
- 2 litros de água potável;
- um pedaço de gengibre fresco com cerca de 3 cm de comprimento;
- 1 pepino;
- 1 limão médio;
- 12 folhas de hortelã.
Cozinhando:
- Descasque e rale o gengibre.
- Descasque o pepino, corte em fatias finas.
- Lave o limão, corte-o também.
- Coloque o gengibre ralado, o pepino fatiado, as rodelas de limão, as folhas de hortelã rasgadas em uma tigela grande.
- Despeje a mistura desses componentes com água limpa, coloque na geladeira.
- Deixe o recipiente na geladeira durante a noite. Esse tempo é necessário para a lixiviação das substâncias ativas dos produtos que promovem a perda de peso.
Quais são os componentes da bebida:
- O gengibre ativa a digestão, apoia a produção de suco gástrico.
- A hortelã atua na mucosa gástrica, prevenindo a fome, promovendo o metabolismo das gorduras.
- O limão remove as toxinas do corpo.
- O pepino elimina o excesso de água.
Beba um copo desta água 3 vezes ao dia após (! ) cada refeição. Regime de consumo também pode ser apoiado por chás de ervas. Para potencializar o efeito dessa opção de perda de peso para os preguiçosos (as avaliações são evidências disso), evite frituras, alimentos ricos em sal, mexa-se mais.
Esta dieta preguiçosa tem vários benefícios, incluindo:
- A capacidade de perder 3-4 kg em apenas 3-4 dias.
- Falta de fome devido ao enchimento com líquido saudável.
- Limpeza do corpo.
Mas as revisões da dieta preguiçosa também apontam desvantagens, em particular:
- O risco de um efeito ioiô.
- Possibilidade de cumprimento apenas a curto prazo.
- Deficiência de uma série de substâncias importantes para o corpo com observância prolongada.
O princípio da nutrição em uma dieta de água
A dieta preguiçosa moderna pode ser seguida com relativa facilidade, como o menu a seguir.
Dia 1:
- Café da manhã: flocos de milho + leite.
- Lanche: maçã.
- Almoço: presunto, queijo com baixo teor de gordura, tomate.
- Lanche da tarde: milk-shake com mirtilos.
- Jantar: peixe no vapor ou grelhado (bacalhau), com legumes cozidos (por exemplo, mistura de cenoura, ervilha, milho).
Dia 2:
- Café da manhã: arroz tufado + leite.
- Lanche: laranja.
- Almoço: atum + legumes no vapor + queijo.
- Lanche da tarde: milkshake com abacaxi.
- Jantar: peru + batatas.
Dia 3:
- Café da manhã: cereal de arroz + leite.
- Lanche: toranja.
- Almoço: repetição do 1º dia.
- Lanche da tarde: milkshake com pêssego.
- Jantar: peito de frango grelhado + abobrinha frita.
Dia 4:
- Café da manhã: aveia + leite.
- Lanche: abacaxi.
- Almoço: repetição do 2º dia.
- Lanche da tarde: milkshake com morangos.
- Jantar: coelho estufado + arroz integral.
Por que a temperatura da água é importante em uma dieta preguiçosa?
Beber água morna pela manhã e antes das refeições, na qual se baseia a dieta preguiçosa, pode parecer estranho. Mas o líquido à temperatura ambiente é recomendado para ser consumido ao longo do dia. A água fria causa choque no corpo, no sistema digestivo. Mas por que?
A medicina chinesa conhece os segredos da água morna há milhares de anos. Considere seus benefícios do ponto de vista de um leigo. Ao beber água fria, o corpo precisa gerar energia adicional aquecendo-a à temperatura corporal. É muito desfavorável beber comida quente com água fria. Quando o líquido é aquecido pelo corpo, o processo de digestão fica mais lento.
Portanto, a opção ideal é a água morna à temperatura corporal, recomendada pela dieta preguiçosa, cujas avaliações sobre a eficácia são quase exclusivamente positivas. É natural para o corpo, não precisa de tempo para aquecer.
De acordo com a medicina oriental, beber água morna ajuda a limpar o corpo e é recomendado como o estágio final do curso de desintoxicação "noturna" (beber líquido quente pela manhã, cujo objetivo é eliminar os poluentes acumulados no corpo durante a noite).
Além disso, à temperatura ambiente, sacia a sede mais rapidamente. O motivo é o mesmo: o corpo precisa de tempo para aquecer a água a uma temperatura em que as células consigam absorvê-la, hidratando. As bebidas frias não são absorvidas pelas células, então o corpo deve aquecê-las primeiro - isso custa energia. As membranas mucosas da boca, laringe, estômago, intestinos funcionam no modo errado. Mas o mais importante é que leva tempo para a bebida ficar pronta para o consumo celular, durante o qual o corpo pode enfrentar uma deficiência de líquidos - desidratação.