Sonha tenso forma? Neste artigo alguns exercícios eficazes para o emagrecimento nas laterais e na barriga em casa.
Barriga lisa e a falta de laterais — o sonho de muitas garotas, mas esta zona se presta a correção através de exercícios regulares. Exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais ajuda para se livrar do excesso, mas é importante seguir rigorosamente o sistema de treinamento e a aderir aos princípios de uma alimentação saudável, a fim de alcançar resultados visíveis.
Princípios básicos de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais
- A intensidade do treino depende de configurações individuais da forma e bem-estar.
- Para quem tem muito do excesso de peso na área de laterais e na barriga, o treino deve ser mais cardio carga, para queimar a gordura.
- As actividades de cardio para estimação de exercícios: caminhada, corrida, natação, pular corda.
- Apenas a combinação de exercícios aeróbicos e musculação para ajudar a conseguir o máximo de resultado: cardio queima gordura e exercício de força oscilam os músculos e modelam a silhueta.
- Para obter o maior efeito de trem 3-4 vezes por semana.
- A cada semana aumente a carga de pesos e duração cardiovascular com aro.
- O resultado do treino depende de teus esforços durante o treino e originais volumes.
- Perder peso em um determinado local impossível: durante o exercício emagrece todo o corpo, e puxado muitos grupos musculares.
- Os exercícios mais eficazes para a lateral — é a torção do envoltório, de torcer o corpo e inclinações. Você deve fazer os exercícios com grande freqüência, mas sem a carga de trabalho extra para queimar gordura, e não apenas acumular debaixo do músculo, criando assim o excesso de volume. É muito importante não ignorar o treino com curvas e inclinação, pois ele aquece e prepara o corpo para o treino para os lados.
As regras de execução do programa de exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa
- O momento mais adequado para a eficaz de treinamento — manhã. Antes do café da manhã ou através de 2-3 horas, depois dele, o corpo está em perfeitas condições para a queima de gordura.
- Para emagrecimento na zona da barriga e dos lados precisa lidar não suportar o peso, usando apenas o peso do próprio corpo, caso contrário, corre o risco de ganhar músculos sob a camada de gordura, que visualmente adicionará o excesso de volume.
- Comece e acabamento treino de cardio, que substituirá ti o warm-up.
- Exatamente siga-técnica de execução com distribuição de amplitude.
Aquecimento antes do treino para laterais e na barriga
As voltas do corpo em um lado
1. Com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados.
2. Tenso os músculos do abdômen, espalhar ombros, dobradas da mão segure a frente na altura do peito.
3. Faça lentos voltas para a direita, com o retorno à posição inicial e, em seguida, para a esquerda.
4. Entre as voltas e reviravoltas em direções diferentes — parar no meio.
5. Faça 10 a 15 voltas para cada lado.
Inclina para o lado
1. Levanta-te, reta, com os pés na largura dos ombros.
2. Levanta os braços para cima e roda o corpo para a direita.
3. Roda o apenas a parte superior do corpo, cuidado com o que as suas pernas eram retas.
4. Série inclinações do corpo para os lados, alternadamente.
5. Repete o exercício 20 vezes para cada lado em 2-3 abordagem.
Inclina para a frente
1. Levanta-te, reta, com os pés na largura dos ombros.
2. Comece a descer a caixa para baixo, para tocar as mãos até a superfície do chão.
3. Não dobrar pernas suavemente e volte para a posição inicial, a fim de não prejudicar a sua volta.
4. Repete o exercício 20 vezes em 2 de abordagem.
Eficazes exercícios para os lados em casa
Aro ou bambolê
Torção de aro — disponível vista home cardio, em tempo de execução, o qual não só queimar calorias, mas também analisadas músculos da barriga e das costas. O aro é indispensável para as mulheres, pois ajuda a moldar a silhueta slim e destacar a cintura. Este é um dos exercícios mais eficazes para o emagrecimento laterais em casa. A rotação do envoltório vai ajudar a se livrar do excesso de depósitos de gordura na cintura, se você se envolver de forma sistemática e não menos 10 minutos por dia.
1. Fique de pé e direita com os pés juntos.
2. Mão de combinar em um castelo na parte de trás da cabeça.
3. Um aro com uma pequena amplitude de um lado para o outro de 88 para cada lado.
4. Tente prender a respiração por respiração, puxando ao estômago.
5. A primeira semana de treino, faça 88 movimentos rotatórios em cada lado a 2 da abordagem com cada semana aumente o número de abordagens mais 2.
Os que se atravessarem no
1. Levanta-te, no clássico a barra, com foco em meias e cotovelos, o corpo deve ser direta, sem o fan-out.
2. Mantenha os cotovelos exatamente sob as articulações do ombro;.
3. Deite a pélvis para cima, formando um corpo de subida, os pés não dobrar em seu colo.
4. Mantenha no ponto mais alto por 5 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
5. Pode repetir o exercício 10 a 15 vezes.
Torcer sentado
1. Sente-se no chão, de pé dobrar joelhos, pés prima ao chão.
2. Caso reserve atrás em ângulo de 45 graus.
3. O lombo arredondado, cóccix puxado.
4. Tenso de imprensa e dobrar os cotovelos.
5. Rode o corpo e os cotovelos para os lados.
6. Repete o exercício de 30 de vez em 3 de abordagem.
Torção deitada
1. Uma rã. no chão, as mãos acende na mão, com a palma prima ao chão.
2. Os ombros não rip do chão, e as pernas, levanta verticalmente para cima e dobrar joelhos em um ângulo de 90 graus.
3. Entre os joelhos manter um pouco de distância.
4. Dobrei as pernas abaixar de lado para o chão, mas não toque-lo, taz manter o peso, e os ombros não rip da superfície.
5. Trazer de volta os pés na posição original.
6. Repete tudo a mesma coisa para o outro lado.
Lateral da ponte
1. Uma rã. no chão, o corpo reto e alongado pés ficam uma abaixo da outra.
2. Põe inferior mão no cotovelo e lean.
3. Acontece que a deflexão do corpo em um lado do avião.
4. Eleve a pelve do chão, que retifica o gabinete até a formação de uma linha reta.
5. Espalhar peso entre o núcleo da mão e pé perna pé.
6. Elevador a cabeça e olhe para a frente.
7. Tente manter a posição de não menos de 30 segundos. A cada semana de treino, aumente o tempo em 30 segundos.
O barco
1. Assenta-te no chão, em simultâneo, levanta o pé e a mão do chão, tentando dobrar ao meio.
2. Estadia em tal posição o maior tempo possível.
3. Não trecho do pescoço, segurando o membro exatamente.
4. Repete 10 vezes, mantendo o máximo possível de tempo ficar no peso.
A flexão do corpo
1. Uma rã. no chão, pernas dobrar em seu colo, as mãos solto atrás da cabeça.
2. Rip corpo do chão e chegar com o cotovelo para o lado oposto da perna.
3. Linger no ponto de toque e volte para a posição original.
4. Faça do toque de cada vez.
5. Repete o exercício 20 vezes para cada lado a 2 de abordagem.