O excesso de peso é um dos problemas urgentes da humanidade moderna. Alguém se esgota com treinamento na academia, alguém está sentado em uma dieta difícil. Os especialistas concordam que a perda de peso deve combinar o esforço físico e a nutrição adequada - não deve haver extensões em nenhum lugar; caso contrário, os problemas de saúde não podem ser evitados.
Existem muitas dietas diferentes que garantem uma perda de peso suave. Um deles é uma dieta de trigo sarraceno. A rede global tem muitas críticas sobre seu efeito milagroso. É realmente assim? Quanto você pode usar uma dieta de trigo sarraceno? Que regras você deve aderir a isso para ser seguro para a saúde?
A dieta do trigo sarraceno é reconhecida com a classe monodieta. Isso significa que comer um conjunto de produtos rigidamente limitado é permitido. Aqueles que pelo menos já tentaram esse método dizem que é fácil aderir a ele. O menu é compilado com antecedência e não há desejo por produtos proibidos. O próprio trigo sarraceno não é calórico. Ao mesmo tempo, ele contém muitas vitaminas, elementos macro e rastreadores. Portanto, sua composição contém iodo, ferro, magnésio, cálcio, proteína vegetal. Esses componentes podem satisfazer a necessidade de nosso corpo em nutrientes necessários para sua vida normal.
Se você decidir experimentar a dieta do trigo sarraceno, lembre -se de que não é para todos. Devido à dieta escassa, depressão e apatia geralmente surgem, o comportamento alimentar é perturbado, o que geralmente causa algumas doenças. Considere também que você poderá perder alguns quilos extras, mas precisará fazer muito esforço para manter o resultado.
Regras de dieta
A dieta do trigo sarraceno deve ser uma versão de descarga. Sua duração é geralmente de 3 a 5 dias, embora alguns conseguem aderir aos princípios de poder e mais de 7 a 14 dias. A lista de produtos permitidos é muito limitada. O principal da dieta é, obviamente, trigo sarraceno. Pode ser consumido em qualquer quantidade à medida que a fome aparece. Muitos observam que todos os dias o desejo por este produto desaparece, por isso não é possível comer "da barriga". Toda a dieta é construída sobre isso: a parte está ficando cada vez menos, então o peso desaparece.
O mingau de trigo sarraceno é preparado todos os dias, de acordo com a mesma receita. É necessário pegar o cereal, enxaguar e despejar água quente (sem água fervente) em uma proporção de 1: 2. O recipiente com mingau é bem coberto com uma tampa e esquerda durante a noite. Na manhã, o volume do conteúdo aumenta: a garupa incha, pois absorve a água. Nesta forma, você pode comer mingau.
O básico da dieta
Uma dieta em mingau de trigo sarraceno envolve a conformidade com vários princípios importantes:
- O menu deve ter produtos exclusivamente permitidos. É proibido adicionar ou remover algo por conta própria.
- Beba 1,5-2 litros por dia. água pura sem gás.
- Para consolidar o resultado, você precisa aderir às regras para deixar a dieta. Caso contrário, depois de alguns dias, o peso retornará.
- O trigo sarraceno só deve ser cozido no vapor com água. Você não pode adicionar adoçantes, temperos, amplificadores de sabor, sal e molhos.
Todos os princípios listados são bastante rigorosos, e nem todas as pessoas serão capazes de suportar o "teste de trigo sarraceno".
Produtos proibidos
Não deve haver um menu no trigo sarraceno:
- óleos;
- especiarias, especiarias, molhos;
- salsichas, produtos de queijo, peixe, produtos semi -acabados;
- sobremesas, chocolate, doces;
- pão, assado;
- fast food;
- bebidas carbonatadas;
- álcool.
Esta lista pode ser continuada. Idealmente, a dieta consiste exclusivamente de cereais de trigo sarraceno.
O que pode ser comido em uma dieta de trigo sarraceno?
É difícil aguentar uma dieta mono até alguns dias. O que podemos dizer sobre a semana! Portanto, os desenvolvedores da metodologia decidiram diversificar a dieta e introduzir alguns produtos. Eles não afetarão o resultado. Em uma dieta de trigo sarraceno que eles usam:
- água não carbonada;
- kefir, cujo conteúdo de gordura não excede 1%;
- 1%de iogurte sem enchimentos, substitutos do açúcar e outros aditivos;
- Maçãs.
Água e Kefir satisfazer o pedido do corpo ao fluido. Além disso, eles contribuem para a eliminação da fome. A água ativa a síntese de enzimas, estimula a atividade cerebral, melhora a condição da pele, participa do sistema digestivo e normaliza as funções do estômago e do intestino.
Quais vegetais e frutas são permitidos?
A dieta tradicional do trigo sarraceno proíbe comer vegetais. Como regra, eles são inseridos no menu no estágio de saída. Por outro lado, há uma dieta instável de trigo sarraceno. Nesse caso, espinafre, pepino, tomate, repolho colorido e brócolis podem estar presentes na mesa. O repolho branco deve ser excluído, uma vez que a indigestão inchaço do estômago pode ocorrer devido a ele. A proibição também é aplicada vegetais contendo amido: beterraba, batatas, milho e cenoura.
As frutas na dieta podem ser consumidas, mas em pequenas quantidades. São permitidas laranjas, toranjas, abacaxi e peras. Eles abafam o sentimento de fome e são uma fonte de nutrientes e vitaminas benéficas.
Por que não pode enterrar o trigo sarraceno?
O sal, como outras especiarias e temperos, é proibido na dieta do trigo sarraceno. Isso se deve ao fato de impedir a excreção do excesso de fluido e também aumenta levemente o conteúdo de calorias dos alimentos. Se você não puder comer mingau "vazio", substitua sal por molho de soja ou ervas (por exemplo, endro, coentro, espinafre ou aipo).
Alguns homens e mulheres observam que, nessa dieta, começaram a ir ao banheiro com mais frequência. O trigo sarraceno em si não tem um efeito diurético. Esse "efeito" surge devido ao fato de não haver sal no corpo, mas muito fluido.
Tipos de dieta do trigo sarraceno
Existem várias variedades de dieta de trigo sarraceno:
- DOT MONO. Consiste em comer exclusivamente o trigo sarraceno e a água exclusivamente;
- Iluminado. É permitido em pequenas quantidades comer vegetais, frutas frescas e frutas secas, não iogurte gordo, kefir;
- Expressar. Envolve comida três vezes por dia sem lanches. Na dieta, queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas, frutas secas, chá verde são aceitáveis.
Dieta do trigo sarraceno por 3 dias
Isso dá um efeito se, com uma perda de peso da dívida, o peso "congela" e for instalado em uma marca. Nesses casos, a descarga será um estresse real para o corpo e ajudará a ativar o processo de redefinição de libras extras. Por três dias, você só pode comer cereais cozidos e beber água. Quaisquer outros produtos sob uma proibição estrita. O número de mingau não é limitado. Você pode comer o quanto quiser.
Dieta de trigo sarraceno por 5 dias
Quase não é diferente da opção acima. Mas, neste caso, verdes, frutas sem açúcar, iogurte e kefir são permitidos. Essa dieta é considerada gentil, mas não é recomendável aderir a ela por mais de 5 dias.
Dieta do trigo sarraceno para perda de peso por 7 dias
Esta é uma técnica mais longa e complexa. Isso sugere que o menu consistirá não apenas de mingau de trigo sarraceno na água. A dieta deve ter iogurte de kefir, baixo gordura, vegetais e frutas. Devido ao fato de o corpo receber fibra vegetal, o trato digestivo é normalizado.
Menu Com essa dieta, pode parecer algo assim:
1-4 dias
- De manhã: mingau de trigo sarraceno - 50 g, kefir - 1 xícara;
- Ao meio -dia: kefir - 1 xícara;
- Para o almoço: mingau de trigo sarraceno - 50 g, iogurte sem gordura - 100 g.;
- Para o jantar: mingau de trigo sarraceno - 50 g, kefir - 1 xícara.
5-6 dias
- Manhã: trigo sarraceno, inundado de água - 50 g, chá verde;
- Metade: trigo sarraceno - 90 g, kefir - 1 xícara;
- Snack: iogurte sem gordura - 100 g
- Noite: mingau de trigo sarraceno - 50 g, chá verde.
7 dias
- Distribuir 200 g. Mingau de trigo sarraceno e 1 litro de kefir para várias refeições.
- Se a fome se tornar dolorosa, você pode comer uma maçã.
Dieta do trigo sarraceno para perda de peso por 14 dias
Esta é a opção mais difícil. Não é recomendável abusar dessa técnica com frequência, pois você pode causar sérios danos à saúde.
- No café da manhã, coma 50 g. Mingau de trigo sarraceno, água cheia de água e beba 1 copo de kefir;
- O segundo café da manhã inclui kefir ou iogurte com um teor de gordura de 1%;
- O mingau de trigo sarraceno também é um prato para o almoço, você pode beber um copo de chá verde;
- À tarde, é permitido comer uma maçã verde;
- O jantar é o mesmo que o café da manhã.
Trigo sarraceno
Qualquer dieta é uma pena para o corpo. Você precisa sair muito bem, caso contrário, poderá retornar rapidamente ao peso original. É necessário aderir às seguintes regras:
- A cada 7 dias, você precisa aumentar o conteúdo calórico de alimentos em 200 a 300 kcal;
- Produtos da lista "proibida" de entrada gradualmente;
- Você não pode comer demais;
- Certifique -se de beber a norma diária da água pura;
- Inclua treinamento esportivo na rotina diária.
Os especialistas recomendam nos dois primeiros dias após a dieta para consumir vegetais frescos, que incluem amido. Nos próximos dias, você pode comer ovos e, depois de uma semana, são permitidos pratos de carne, cogumelos, peixes e aves. No oitavo dia, você pode preparar uma salada com óleo vegetal. Os produtos lácteos são permitidos em 9 a 10 dias.
Os resultados da dieta do trigo sarraceno
O efeito da dieta é individual. Depende do excesso de peso inicial, indicadores da massa corporal e massa de gordura. É importante lembrar que, com quilos extras, a massa muscular também será perdida.
A dieta do trigo sarraceno ajudará se você precisar perder peso um pouco, por exemplo, antes da celebração. Em uma semana, cerca de 7 kg podem sair. Não faz sentido aderir a uma dieta limitada por mais tempo que esse período. O corpo se adapta às características da nutrição, como resultado da perda de peso. Além disso, devido à fraca variedade de alimentos, o contexto emocional geral, a atividade mental e a força física são reduzidos. É por esse motivo que os nutricionistas não aconselham a adesão a uma dieta por um longo tempo. O período ideal é de 3-4 dias.
Prós e contras de dietas de trigo sarraceno
Pontos positivos de nutrição estão associados às propriedades benéficas dos cereais:
- Existem muitos carboidratos complexos no trigo sarraceno, portanto, fornece saturação rápida e prolongada;
- Pertence ao grupo de hipoalergênico e é adequado para qualquer pessoa;
- O grupo mantém todas as propriedades úteis: vitaminas, micro e macro elementos e ácidos não se quebram, mas quase na forma "pura" caem no corpo;
- A dieta está disponível para todos que querem perder peso - o trigo sarraceno é vendido em todos os supermercados.
Entre os aspectos negativos da dieta, vale a pena destacar a possibilidade de desenvolver deficiência de vitaminas, porque a dieta consiste em uma lista estritamente limitada de produtos e uma desaceleração no metabolismo. Essa técnica é absolutamente contra -indicada para as mulheres que aguardam uma criança e mães que amamentam, bem como pessoas que diagnosticam doenças do estômago ou intestino, aumento da pressão arterial, diabetes mellitus, úlcera estomacal, gastrite.