Acontece que você pode perder peso imperceptivelmente, apenas aderir a regras simples. Como resultado, em um mês é possível se livrar de cinco quilos, e resultados mais impressionantes são bastante reais. O principal é acreditar e ir ao objetivo sem parar o alcançado. Força de vontade, perseverança, determinação - essas são as qualidades que serão necessárias no caminho para alcançar um objetivo estimado.
Regras básicas para perda de peso eficaz
- É necessário abandonar completamente o uso da maionese. Basta saber que em cem gramas de molho há muitas calorias, a saber, um quarto da norma diária. Além disso, a maionese proposta nas prateleiras dos supermercados contém ingredientes que apenas prejudicarão a luta com o excesso de peso e não ajudarão a alcançar o que desejam. Ele causa um sentimento de fome. Certamente, todos estão familiarizados com o hábito de adicionar ingredientes incompatíveis à salada. Por exemplo, a salada bem conhecida "Olivier".
- O açúcar deve ser minimizado em uso. Quanto menor, melhor para a figura. Tendo comprado sucos e bebidas carbonatadas em uma loja, é preferível diluí -las com água. Assim, com o tempo, será possível se livrar do hábito de consumir bebidas doces em quantidades excessivas. A propósito, o conhecimento ajudará a se motivar a recusar o açúcar, qual é o valor energético do açúcar: em meia colher de sopa, 32 quilocalorias estão contidas. Assim, apenas 10 colheres, e o corpo recebe um décimo da energia diária, exigida por adultos do sexo mais forte.
- Deliciosos, doces e chocolate favoritos da infância devem ser consumidos ao mínimo. Para que isso não pareça um desastre, você pode se acostumar para dividir o chocolate em cubos, cada um dos quais é dividido em algumas partes. O mesmo pode ser feito com doces - cada um pode ser cortado em vários pedaços - quanto menos, mais essa doçura é suficiente. Para aqueles que gostam de beber doces com chá ou café, o hábito de consumi -los sem açúcar deve se tornar no hábito.
- Não deve haver batatas fritas na dieta. O mesmo se aplica a batatas fritas e batatas fritas que muitos adultos e crianças amam tanto. Apesar do fato de as próprias batatas não serem muito altas, apenas 80 quilocalorias por 100 gramas, em um conjunto com gorduras, que preparam pratos a partir desta colheita de raiz, um peso energético semelhante aumenta acentuadamente - de duas e meia a sete vezes.
- Vale a pena esquecer a existência de produtos de padaria preparados a partir da farinha de mais alta qualidade. Mesmo aquelas poucas substâncias benéficas que compõem esses produtos não podem justificar o alto teor calórico de pratos acabados e a falta de fibra.
- Os vegetais crus devem estar sempre presentes no menu e devem comer em primeiro lugar. Isso ajudará a saciar a fome, e os benefícios do intestino são muito significativos. São assistentes confiáveis para manter a microflora útil, e o volume do estômago será preenchido com alimentos úteis, o que contém poucas calorias. Para digestão de vegetais, é gasta mais energia do que armazenada neles.
- Você precisa beber mais água. Para não comer demais, em um quarto de hora ou pelo menos meia hora antes das refeições, você precisa beber água - um copo é suficiente. Como resultado, há muito, você simplesmente não quer. Se você quiser comer entre café da manhã, almoço e jantar, basta beber água para ficar com a cabeça e com sede, portanto, será possível sacar.
- Você não pode beber leite, há uma melancia ou melão junto com outros produtos - apenas separadamente. O fato é que todos eles não são combinados com outro alimento. As consequências podem ser bastante imprevisíveis se você negligenciar esse conselho.
- É preferível usar cereais no café da manhã - eles ocupam um lugar digno em vários sistemas eficazes, cuja essência é comer direito. Depois de dormir, graças ao uso de cereais, o corpo começa rapidamente, a sensação de fome desaparece, a energia necessária aparece. Não acredite naqueles que afirmam que quilos extras são adicionados de cereais. Esta é uma opinião errônea. O principal é não misturar cereais com os produtos que não são compatíveis em esse conjunto.
- Não exclua o jantar da dieta. O principal é não comer demais, usar no horário noturno apenas os produtos que não sobrecarregarão o estômago.
- Muitas pessoas adoram temperos nítidos. Mas, para perder peso, você terá que minimizar o uso deles. Isso também se aplica a especiarias, bem como a molhos. Todos eles são provocadores de apetite brutal.
- A comida deve ser completamente mastigada. Não deve estar com pressa. O fato é que o corpo, vinte minutos após o início da refeição, sente saturação completa, independentemente de quanto foi comido durante esse período.
- Placas grandes para alimentos devem ser substituídas por pequenos. Nesse caso, mesmo os pratos completos não causarão excessos.
- Depois de devastar a placa, para levar o aditivo - tabu. Caso contrário, não será possível controlar o tamanho da parte.
- Quando um sentimento de saturação aparece e a placa ainda não está vazia, você não deve comer tudo o que permanece nela.
- No caso de haver um desejo de comer à noite, antes de ir para a cama, seria apropriado beber um copo de kefir - lentamente.
- Dormindo melhor ir para a cama às dez da noite. Mais tarde, especialmente à noite, o corpo está em meio tempo. O mesmo acontece com a psique. Neste momento, há um perigo para parar de se controlar, o que pode levar a uma busca na geladeira e comer tudo em uma fileira.
- O sonho deve estar cheio -de maneira ideal oito a hora. Como resultado do sono ruim, muitas vezes as pessoas ganham libras extras.
- Você deve se mover mais, praticar esportes. É útil fazer caminhadas pelo menos uma hora por dia. Se o tempo permitir, você poderá ir a uma ou várias paradas antes, para que a distância restante para o trabalho ou a loja esteja a pé.
Graças a essas dicas simples, todos podem perder peso rapidamente. Nesse caso, não será prejudicial à saúde. Existem muitos sistemas de energia restritiva diferentes, mas muitas vezes várias doenças aparecem devido à desnutrição.