Decidido a perder peso, as mulheres rever a sua dieta. Há duas opções: a equilibrar a alimentação e o modo de exercício físico, e levar o peso volta ao normal no modo de menos de 0,5 a 2 kg por semana, ou mesmo perder peso rapidamente em um dos extremos, mas eficazes de fazer dieta. Qual a opção que você mais gosta? Muitas meninas escolhem maneiras rápidas de emagrecimento, pois gosto de ver os resultados em poucos dias!
No entanto, rápidas, eficazes dietas tem um lado negativo: o resultado a curto prazo. Perdidos por greve de fome quilos voltam tão rápido, como vinham. Além de extrema métodos de emagrecimento – praticamente descartáveis. Eles ajudam a reduzir o peso uma vez, duas. Mas, com o tempo, deixam de funcionar. Isto é devido ao fato de que os períodos de aguda escassez de calorias – stress para o corpo e, gradualmente, ele "aprende" a ele resistir. Por isso, os mais jovens preferem não extremas métodos para reduzir o peso saudável nutricional, o que garante o resultado a longo prazo.
Mas às vezes ainda precisa perder peso rápido: antes de desporto, datas especiais ou eventos. Na lista de exigências a algumas profissões são listados normais de peso, e se você lutando da norma, para resolver o problema só pode rápida e eficaz a dieta. Reunimos os mais populares modos de energia, ajudam a livrar-se de 5 a 10 de excesso de peso. Mas respeite razoável cuidado! Você acentuada restrição da dieta podem ser os efeitos colaterais.
TOP 5 as mais eficazes dietas
Mais rápida e fácil de perder alguns quilos em casa é mono. Eles têm várias desvantagens: a monotonia de pratos, está causando deficiência de vitaminas e oligoelementos, o rápido retorno quilos perdidos, a necessidade de consultar o seu médico. E todos eles pertencem a um dos mais eficazes dietas para uma rápida perda de peso.
Kim Formigas
É indicado para quem gosta de legumes e com a facilidade de dispensa sem carne. Dieta, elaborada Protasov, é avaliado em 5 semanas. Ele é construído sobre crus, frutas com uma pequena adição de alimentos fermentados. O menu fica assim:
- pequeno-almoço: café sem açúcar, baixo teor de gordura iogurte, maçã;
- o segundo pequeno-almoço: pepino com um queijo;
- almoço: chá, maçã, salada com queijo ralado;
- lanche da tarde: cenoura, alface, maçã;
- jantar: um ovo cozido, tomate com ervas e kefir.
A dieta é para os preguiçosos
Às vezes, o tempo na cozinha e complexas receitas não. A boa notícia é que existem eficazes de dieta, não necessitem de delícias culinárias. O principal princípio de "preguiçoso" dieta: antes de comer beber 2 copos de água limpa, morna. Necessariamente apenas morna! A essência é simples: a água morna vai extinguir a sensação de fome, ao mesmo tempo, não dando de comer demais.
No âmbito deste método rápido para reduzir o peso você precisa comer três vezes por dia, de restrições sobre produtos quase nenhum. Apesar de doces, gordurosos e fritos de pratos, e também de álcool e de bebidas carbonatadas melhor ainda, desistir.
Trigo mourisco
Com a ajuda de mono você pode redefinir a 10 kg por semana. No entanto, trigo mourisco mingau não precisa cozinhar, e cozido no vapor. Devido a isso, ela se torna não tão saborosa, mas ajuda a reduzir o peso. Primeiro, lave os grãos, cubra com água fervente e aguarde a total inchaço esferas. Isso leva muito tempo, por isso cozido no vapor mingau precisa de 12 horas. O melhor é fazer isso com a noite. A trigo sarraceno adicione um pouco de sal, especiarias, uma colher de molho de soja.
Recebida a quantidade de cereais divida em 5 refeições e coma durante o dia. A última refeição deve ser realizada, o mais tardar 5 horas antes de dormir. Meia hora antes da refeição beba um copo de água. Também pode beber chá verde sem açúcar. Mas o abuso da efetiva dieta não vale a pena, caso contrário, corre o risco de "ganhar" a doença do trato gastrointestinal.
A Dieta Dukan
É uma proteína da dieta que se baseia praticamente na rejeição total de carboidratos. Pierre Dukan assegurava que assim você pode comer constantemente, diferentes menu. E, ainda assim, a dieta, criado Dukanom, não é adequado para todos, mas apenas para quem precisa perder 10 kg, e quem está disposto a esperar o resultado de um mês ou mais.
A transição para morango dieta ocorre em várias etapas. Primeiro você totalmente renuncia de carboidratos, substituindo-os por proteínas. Em seguida, alternativo legumes e proteína de estabilização de peso. Em seguida, pode ser um pouco introduzir os carboidratos da dieta, mas sua participação ainda não deve exceder 10% do número total de produtos.
A mais simples de dieta
Mono não são adequados a todos: a sua é difícil de suportar devido a monotonia da dieta drástica redução da quantidade de carboidratos, a necessidade de se pesquisar especiais de produtos. Mas existem maneiras de reduzir o peso, sem o cumprimento de um grande número de complexos de culinária condições.
Kefir dieta
Uma das opções mais populares de emergência, a redução de peso – kefir mono -. Suportar o difícil, mas nenhuma dificuldade com o planejamento da dieta e gráfico a ingestão de alimentos. A questão é que você bebe por dia 1,5 litros de iogurte, mesmo que gordura, e tudo mais. Assim, é possível perder até 5 kg em uma semana. No entanto, de se sentar em um iogurte mais de 3-5 dias, você não pode, caso contrário, o corpo começa a sofrer de exaustão.
O modo para emagrecer rápido
Um limite de alimentos de forma eficaz no curto prazo. Por isso, sentar-se em um kefir ou trigo mourisco mingau, precisamos estar preparados para o fato de que os quilos perdidos rapidamente voltar. Mas, pode reconstruir a sua própria dieta para reduzir o peso e fixá-lo em um nível mais ou menos 2 kg. Para isso, você deve comer da fracionário: não grandes porções de três vezes ao dia, em pequenas doses 5 vezes. Também terá que abandonar todas as calóricas de produtos:
- carbonatadas, bebidas açucaradas;
- de álcool;
- sobremesas;
- frito e assado de batatas;
- gordura de carne vermelha;
- de salsichas e linguiças;
- cereais, pequenos-almoços rápidos;
- fast-food;
- muffins e outros produtos de pastelaria, de branca de farinha de trigo.
A base da dieta devem compor frutas e legumes frescos, não gorduroso peixe e carne branca, cereais, exceto de arroz branco. É útil manter um diário de alimentação, considerando todas as refeições, mesmo os mais insignificantes. Também deve calcular a taxa diária de calorias para o seu peso e estilo de vida, tirar ela de 300 a 500 unidades, e cumpri exatamente o tipo de calorias.
Maneiras eficazes de emagrecimento
Para além das técnicas de emergência, a redução de peso há outros.
A dieta a 5 dias de efetiva
"Escadas" – uma técnica de redução de peso em cerca de 3 a 8 kg por 5 dias. Ela se baseia em cinco níveis de energia, é igual a 5 dias da semana:
- Limpeza-a-dia: o jejum, com o uso regular de água potável.
- Recondicionamento: você pode comer produtos lácteos.
- Energia: a necessidade de agradar o corpo de glicose com a ajuda de passas, mel e outros produtos naturais.
- Construção: nesta fase, a comer proteína.
- A queima de gordura: precisa de celulose, que enche e sacia a sensação de fome.
O mais eficaz a dieta por uma semana
A maneira mais fácil de reduzir por semana de peso através da dieta a partir de um trigo cereais e iogurte. Sim, é obtida monótono, mas você perde até 5 kg. de Trigo sarraceno você precisa para cozinhar, assim como para o trigo técnicas: cozido no vapor, e não cozinhar. No dia bebemos até 1,5 l magra de iogurte.
Eficiente dieta de 10 dias
A essência superdeity para perda de peso: em um dia é possível ter um produto em quantidade de até 1 kg. Dura um emagrecimento de até 10 dias, assim, você pode reduzir cerca de 8 kg. no Entanto, os médicos alertam: este método ainda ajuda a reduzir o peso, mas não é seguro para a saúde. Por isso, ao primeiro sinal de uma doença precisa consultar o seu médico. E para evitar doenças, atenha-se de tais princípios:
- escolha produtos naturais;
- elimine da dieta de gordura, doce, defumada, carne vermelha, álcool;
- agende a ingestão de alimentos e cumpri-lo;
- reduza a quantidade de sal que consome com a comida.
Opções de produtos, que são apropriadas para este método de redução de peso: cozidas as batatas, couve fresca, cozida beterraba, cenoura crua. Recomendam também frescas de pepino, maçã e arroz cozido. Você pode dar "kefir" e "leite" dias.
Você pode tentar e dieta vegetariana. É a opção mais segura, mas você vai perder até 3 kg. a Essência do método em nutrição, algumas frutas e legumes, a falha de todos os outros pratos, incluindo queijos, ovos e leite.
A dieta por 2 semanas eficiente
Por quatorze só um pouco, você pode experimentar uma forma extrema de perda de peso, que é praticamente rejeição total do alimento. Comer precisa de um pouco de comida saudável, para não dava uma sensação de saturação. Você sempre vai sentir fome, os principais quilos perde na primeira semana de greve de fome, então a taxa de perda de peso vai abrandar.
No entanto, esta dieta adequada, para dizer o mínimo, não é para todos. Privação de estresse para o corpo, e duas semanas de desnutrição de um monte de efeitos colaterais. Portanto, recomendamos que menos radical forma de normalizar o peso do corpo: já é familiar para a dieta de um produto em um dia. Ele pode ser esticado e em 14 dias, o importante é não esquecer de beber até 2 litros de água por dia e alternar os produtos.
Os mais eficazes dieta para emagrecer 10 kg
Existem três tipos de maneiras de reduzir o peso do corpo de 10 kg: unidades de disco rígido, limpeza e preservação. Nós aconselhamos a não ser absolutamente necessário, não recorrer a difícil técnicas, porque eles têm muitos efeitos colaterais. Mas se reduzir o peso de uma necessidade urgente, pode-se tentar uma abordagem completa eliminação da comida lixo de alimentos e a transição para a dieta de baixa caloria. Máxima diária de calorias da dieta – 1300 calorias. Para evitar a constante sensação de fome, a necessidade de se dividir o alimento em 7-8 recepções.
Mais suave opção: método de limpeza, que é de responsabilidade de produtos de origem animal, bem como fritos, gordurosos e fumada pratos. Deve-se substituir legumes, frutas, cereais, lean de produtos lácteos. Mas, neste caso, é importante comer pequenas porções de 5 vezes por dia.
Tem a dieta mais fácil de transportar, ele é a perda de 10 kg por mês. Restrições rigorosas não, mas produtos de alto teor calórico, fast-food, sobremesas, muffin, doces e refrigerantes deseja excluir totalmente. Também recusamos a gordura, grelhada, defumado. Em vez disso, comemos preto e ázimos, pão, um pouco insensível salgados pães, manteiga, aipo, leite, verduras, legumes e frutas. Você também pode comer cereais, leguminosas, carne e baixo teor de gordura do peixe. Beber chá verde, iogurte, sucos de frutas. Mas não a partir da embalagem, e de próprio punho dos!
Os segredos da dieta fácil
Para reduzir de peso é importante manter a motivação: a lembrar do seu objetivo. Além disso, tente fazer com que este período seja agradável, não fechar, comunique-se, caminhe ao ar livre e exercite. Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de pura água mineral por dia, comer pequenas porções, e então dietética dieta será mais fácil de perceber.
Os comentários e resultados mais fino
Experiência mais fino meninas confirma: a transição para uma dieta equilibrada é uma estrada reta a tenso bela figura!
Opiniões dos médicos e especialistas
Os médicos lembram seguro para a saúde a taxa de redução de massa corporal – 0,5-1 kg / semana. Você pode perder 2 kg por semana, sem consequências para os órgãos internos, mas mais o ritmo acelerado de – stress para o organismo. Ele não passa despercebido, resultante em endocrinologia distúrbios e doenças do trato gastrointestinal. Além disso, levado por restritivas rações, pode cair na armadilha de um transtorno alimentar. Ele pode ser expressa como a compulsivos o excesso de comida, e no medo de comer alguma coisa prejudicial.
Por isso, os médicos aconselham a não morrer de fome, mas de equilibrar sua dieta para que o organismo receba todos os nutrientes necessários. Se você deseja reduzir o peso, déficit de calorias deve ser fácil. A pesquisa mostrou que o seguro de redução de dieta – não mais que 25% de calorias a partir da atual porção.