Quase todas as pessoas fazem perguntas sobre como perder peso rapidamente, mesmo aquelas que não precisam disso. Há uma resposta clara para a questão de como perder 5 kg em uma semana, e é bem possível fazer isso sem fazer dieta ou jejum. Você precisa lembrar apenas alguns princípios que podem ser aplicados tanto a adultos que desejam perder peso quanto a adolescentes.
Princípios da rápida perda de peso
Deve-se observar que as seguintes regras para manter a boa forma devem ser seguidas não apenas por 1 semana. Isso deve se tornar um credo de vida, a partir do qual não surgirá mais a questão do que fazer para perder 5 kg em uma semana.
Princípio 1: A água é a base da vida
As pessoas nem sempre prestam atenção à quantidade de água que bebem por dia. Porém, a água é o principal fator para perder rapidamente 5 kg em uma semana. Remove resíduos e toxinas do corpo que inibem o metabolismo. Beber muita água promove a função renal intensiva. Se os rins estiverem funcionando, a água não se acumula no corpo. Mas para dispersá-los, é preciso beber 30 g de água por 1 kg de peso todos os dias. Ou seja, se uma pessoa pesa 85 kg, deve beber 2, 5 litros de água por dia. Para um peso de 70 kg, são 2, 1 litros de água, etc.
A água deve ser bebida 45 minutos antes. antes das refeições e uma hora após as refeições. Se durante o dia a pessoa se esquecer de beber água, pode-se programar um alarme a cada hora para que beba a quantidade necessária antes das 20h. Você não deve beber imediatamente após comer. O líquido dilui o suco gástrico concentrado e o alimento não é digerido.
Ressalta-se que bebidas carbonatadas, sucos, café, chá, etc. a água não é e não pode substituir a falta de líquidos no corpo. Você precisa beber água engarrafada purificada; você pode adicionar uma rodela de limão a um copo de água, canela ou gengibre. Esses produtos também ajudam a remover o excesso de gordura do corpo e a perder peso rapidamente em 5 kg ou mais em uma semana.
Princípio 2: Calorias rápidas são o primeiro inimigo.
Os produtos que contêm calorias rápidas incluem todos os McDonald's, pães, tortas, quaisquer doces, biscoitos, barras de chocolate, qualquer fast food, sorvete, queijo doce, refrigerante, frituras, grelhados em óleo, alimentos defumados. Toda essa comida é rapidamente queimada pelo corpo, dando calorias rápidas à pessoa.
O excesso de açúcar é convertido em gordura nas laterais e na cintura devido à produção de insulina. Alimentos salgados interferem na remoção do excesso de líquidos do corpo. Além disso, estes produtos aumentam os níveis de colesterol no sangue, o risco de gastrite, doenças cardiovasculares, obesidade e muito mais.
Se quiser fazer um lanche no trabalho ou na estrada, é melhor levar alimentos que contenham fibras, por exemplo, pão de centeio, vegetais frescos ou cozidos (exceto batatas), ovos cozidos, laticínios, maçãs, queijo duro ou iogurte natural. Alguns deles são vendidos na loja prontos, o que saciará imediatamente a sua fome e ajudará você a perder 5 kg em um curto espaço de tempo.
Princípio 3: Coma pouco e frequentemente
Definitivamente, você deve começar o dia com o café da manhã. É no café da manhã que o corpo recebe todas as calorias de que necessita para o dia. Este princípio é que você precisa acelerar o seu metabolismo tanto quanto possível. Se uma pessoa tenta comer pouco, ela cria estresse no corpo, e o corpo, temendo a fome, começa a acumular gorduras necessárias para sobreviver em tempos de fome. Acelerar o metabolismo é uma maneira inteligente de perder 5 kg em uma semana, convencendo o corpo de que não há perigo de continuar com fome e que não há necessidade de acumular calorias extras.
Mas isso não significa que você precise comer até se fartar. Você deve comer alimentos em pequenas porções em pratos pequenos, mas faça isso de 5 a 6 vezes ao dia, sem dar tempo ao estômago para permanecer inativo por muito tempo.
Princípio 4: Pare de fumar e beber álcool
Todo mundo sabe que as bebidas alcoólicas contêm mais açúcar do que qualquer bolo. Se você beber um copo de vinho caseiro seco 1 a 2 vezes por semana, não haverá nenhum dano especial ao corpo. Mas se você beber uma garrafa de cerveja ou um coquetel com baixo teor de álcool todos os dias, sem falar nas bebidas mais fortes, isso será o oposto de perder peso.
Quando se trata de fumar, a fumaça do tabaco, o alcatrão, as toxinas e o monóxido de carbono criam estresse adicional no corpo. O corpo, na tentativa de encontrar substâncias úteis para a limpeza do corpo, começa a acumulá-las na gordura subcutânea e não será mais possível perder 5 kg rapidamente. Se for difícil para uma pessoa parar de fumar, seu impacto negativo pode ser reduzido significativamente mudando para um cigarro eletrônico. Nesse caso, muitos alcatrões e toxinas não entrarão na corrente sanguínea. Embora a vaporização também não seja boa para a saúde, é ainda menos prejudicial.
Princípio 5: Menos estresse
O estresse pode ser considerado não apenas conflitos no trabalho e na vida pessoal. O estresse para o corpo pode ser a falta de sono adequado, alimentação excessiva, alto consumo de álcool durante as férias seguido de sintomas de abstinência (ressaca), estresse físico e mental excessivo no corpo, além de preocupações constantes com o excesso de peso.
Todos estes factores obrigam o corpo a adaptar-se às condições actuais, consumindo mais reservas do que em tempos de silêncio. Como resultado, as reservas esgotam-se rapidamente e o corpo começa a acumular excesso de peso. Você precisa aprender a se acalmar dos choques, melhorar o sono, comer regularmente, mudar seu estilo de vida, se possível mudar de emprego que traz estresse, caminhar com mais frequência ao ar livre e aproveitar a vida.
Princípio 6: Exercício
Para perder 5 kg em uma semana, você não precisa trabalhar duro na academia 6 horas por dia. Basta distribuir a atividade física ao longo da semana para que haja pelo menos 4 horas de exercícios cardiovasculares por semana, e exercícios físicos - a partir de 3 horas por semana. Os exercícios cardiovasculares incluem corrida, natação, ciclismo, pular corda e exercícios matinais.
Os exercícios físicos podem ser feitos em casa. Basta fazer agachamentos, flexões no chão ou na barra horizontal 10 vezes, aumentar o abdômen ou malhar com halteres de 2 a 5 kg. Não é necessário ir à academia e levantar ferro, todo o peso necessário pode ser ganho com o próprio corpo.
Dietas eficazes para perda rápida de peso
Para quem precisa perder urgentemente 5 kg em uma semana em casa, deve escolher uma das várias dietas eficazes que ajudam a queimar gordura o mais rápido possível. Mas você precisa se preparar para o fato de que a comida será insípida e monótona. Aqui você precisa ser paciente e autodisciplinado. Seria bom fazer um cronograma e pendurá-lo na geladeira.
Dieta 1: Kefir
O objetivo da dieta é usar kefir com 1% de gordura para substituir a maioria dos alimentos. Contém bactérias biologicamente ativas que fazem o trato gastrointestinal funcionar de maneira especial.
- Dia 1: 1 kg de frutas cítricas ou maçãs e 1, 5 litros de kefir.
- Dia 2: 4 batatas cozidas ou assadas e 1 litro de kefir;
- Dia 3: meio quilo de carne de frango e 1 litro de kefir;
- Dia 4 (jejum): 1, 5–2 litros de água, 1 litro de kefir;
- Dia 5: 1 kg de maçãs frescas, 1 litro de kefir;
- Dia 6: 1 kg de vegetais frescos, cozidos, assados ou no vapor, 1 litro de kefir.
- Dia 7 (jejum): repita o dia 4.
Dieta 2: Trigo Sarraceno
A dieta do trigo sarraceno é uma forma eficaz de perder 5 kg em uma semana em casa. O trigo sarraceno contém uma grande quantidade de proteínas, ferro, fibras e outros minerais. É necessário prepará-lo da seguinte maneira: despeje água fervente sobre uma xícara de trigo sarraceno durante a noite, embrulhe em uma toalha quente e tome em pequenas porções 6 vezes ao dia no dia seguinte. Sal e açúcar não devem ser adicionados.
Se você não pode comer trigo sarraceno durante toda a semana, sua dieta pode ser diluída com os seguintes produtos:
- carne cozida;
- maçãs;
- quefir 1%;
- queijo cottage caseiro;
- salada de vegetais.
Dieta 3: Frutas e requeijão
Existem várias opções para a dieta do requeijão: dura - comer apenas requeijão, projetada para 3 dias, suave - requeijão com vegetais, projetada para 14 dias, e uma opção média, que o ajudará a perder peso rapidamente em 5 kg em casa, está projetado para uma semana.
A ingestão diária de requeijão é de 400 g, sendo necessário utilizar requeijão verdadeiro, caseiro e com baixo teor de gordura. É necessário adicionar ao prato farelo de trigo, preparado despejando água fervente sobre ele. Você também pode adicionar mel, nozes ou frutas frescas ao queijo cottage. Durante o dia, beba sua dieta com 1 litro de kefir ou 1 litro de leite fermentado. Neste caso, você precisa beber 2 a 3 litros de água purificada por dia.
Exercícios para perda de peso rápida
Pessoas que não conseguem limitar sua dieta estão se perguntando como perder 5 kg sem fazer dieta. Isso geralmente se aplica a gestantes que sofrem de diversas doenças gastrointestinais, diabetes, etc. , ou seja, aquelas que precisam se alimentar bem e sem restrições.
Exercício abdominal
Posição inicial: deite-se de costas, cruze as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça.
Levante a cabeça, os ombros e o corpo o máximo possível. Permaneça na posição elevada o maior tempo possível (em média 10-15 segundos). Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
Exercício para quadris e nádegas
Este exercício é melhor realizado na frente de um espelho para controlar a execução correta.
Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura.
Comece a agachar até a metade até que o osso da coxa fique na horizontal e as costas na diagonal. Ao agachar, estenda os braços para a frente e as nádegas para trás. Fique nesta posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições.
Exercício para costas e braços
Faça uma prancha apoiada nos cotovelos. Para fazer isso, você precisa deitar-se de bruços e apoiar-se nos cotovelos dobrados. O punho e o cotovelo tocam o chão. Levante o corpo, apoiando-se na ponta dos pés. As costas e as pernas devem permanecer em posição diagonal. Congele nesta posição por 60 segundos. Relaxe por 15 segundos, repita o exercício 3-4 vezes.
Dicas de um preparador físico sobre como perder 5 kg rapidamente
Perder 5 kg de peso em uma semana só é possível se você tiver muita vontade e autodisciplina. Primeiro você precisa desenvolver um plano alimentar adequado, abrir mão de álcool, açúcar, alimentos salgados, defumados e fritos, fast food, batata, arroz e refrigerantes. Comece a consumir pelo menos 2 litros de água por dia e siga as dicas abaixo, que vão te dizer exatamente como acelerar o processo de perda de 5 kg.
Remova todos os alimentos não saudáveis da geladeira
Mesmo que a dieta alimentar e a abstinência de alimentos nocivos sejam planejadas apenas por uma semana, ainda é necessário limpar a geladeira nesse período. No segundo dia, quando o nível de lipídios no sangue cair, todos os pensamentos serão apenas sobre comida, e será necessário fazer enormes esforços para não quebrar. E se de repente você comer algo proibido, todos os esforços podem diminuir.
Adicione variedade à sua rotina de exercícios
Se os exercícios cardiovasculares forem escolhidos como forma de perder 5 kg em uma semana, é necessário alternar os exercícios cardiovasculares de longa duração com os intervalados. O cardio de longo prazo pode ajudá-lo a queimar mais gordura, enquanto o cardio intervalado pode ajudá-lo a queimar gordura poucas horas após o treino. Eles precisam ser alternados para melhorar o resultado. Deve-se dedicar 1 dia por semana ao treinamento de força, seja com halteres e barras, ou com o próprio peso corporal.
Aumente as cargas diariamente
Quando o corpo começa a se acostumar com um determinado efeito físico, ele começa a se adaptar e a perda de peso é interrompida. A cada dia você precisa aumentar o número de repetições e abordagens, superando os resultados anteriores.
Adicione chá verde à sua dieta
O chá verde contém vários microelementos e antioxidantes que podem restaurar rapidamente os tecidos danificados do corpo que podem aparecer durante a perda de peso. Além disso, o chá verde mata bem a sede e a água quente reduz a sensação de fome por um curto período.
Aumentando carboidratos
Pessoas que seguem uma dieta sem carboidratos correm o risco de fazer com que o corpo produza seus próprios carboidratos como compensação. Durante 2 dias por semana, é necessário aumentar o nível de carboidratos na dieta para não desencadear uma reação reversa para reabastecê-los naturalmente.