9 Métodos e exercícios eficazes para perder peso, laterais, cintura, quadris e nádegas. O problema do excesso de peso é relevante para homens e mulheres, com a única diferença de que as mulheres estão mais preocupadas com sua atratividade externa. Consideraremos os métodos aplicáveis em casa que permitirão que você esteja no centro de olhares encantados e tenha uma figura esbelta e em forma.
As causas de gordura
As causas mais comuns de gordura e libras extras são:
Nutrição inadequada.
Para ter uma figura esbelta e bonita, é necessário evitar gordurosos e, especialmente, comida doce. O açúcar artificial, que é abundantemente adicionado a sdoba, doces, refrigerante e outros produtos de alta caloria, é pouco absorvido pelo corpo e quase imediatamente passa em depósitos de gordura no estômago, laterais, quadris e nádegas.
Portanto, inclua mais vegetais e frutas frescos, cereais em sua dieta, beba uma quantidade suficiente de água limpa, chá verde ou decocções de ervas medicinais. Por exemplo, para a preparação da dieta e, ao mesmo tempo, pratos saborosos, abóbora, maçãs, trigo sarraceno, farelo, bulgur, kefir, mel em quantidades moderadas e outros produtos saudáveis são perfeitamente adequados.
Um estilo de vida sedentário.
No mundo moderno, as pessoas passam cada vez mais tempo no computador, em casa e no trabalho. A hipodinamia contribui para a deposição de gordura em áreas problemáticas. Portanto, para se trazer em boa forma física, inclua em seu estilo de vida:
- Caminha no ar fresco,
- correndo,
- Ciclismo
- esqui ou
- cavalgando
- Aulas de fitness em casa ou na academia,
- Exercícios de ioga para perda de peso, coluna saudável e postura.
Genética e processos metabólicos
A hereditariedade e a velocidade dos processos metabólicos do corpo também desempenham um papel importante nas proporções da figura e na tendência a depósitos de gordura. Uma certa quantidade de gordura no abdômen é normal, desempenhando a função de proteger os órgãos da vida. Apenas obesidade excessiva e taxa metabólica muito baixa é perigosa. A maioria das pessoas tem um lugar para ter uma nutrição comum e com maior nutrição e um estilo de vida irregular, muito inativo. Como solução para esse problema, os exercícios domésticos para perda de peso e métodos alternativos, que consideraremos mais, são perfeitos.
Exercícios eficazes para perda de peso e lados
Um complexo dos exercícios mais eficazes para perda de peso rápida ajudará a ter em excelente forma. Lembre -se de que um bom efeito será alcançado apenas com seu uso regular. Os exercícios são recomendados para alternar entre si, para que o diariamente realize um complexo por pelo menos 10 a 20 minutos.
1. Rasgando um arco para perda de peso
O aro também é conhecido como Hulahup e, talvez, essa seja uma das maneiras mais rápidas e eficazes de perder peso. Os aros de torção são plásticos e massagens comuns. Um e outro são eficazes. Bicos especiais de dentro são adicionados ao aro de massagem, de modo que o volume do abdômen, lados e cintura diminua mais rapidamente. Mas é recomendável usar um arco de massagem diretamente na pele, sem roupas embaixo dela. Se você torcer o aro por roupas, a opção usual é bastante adequada, é fácil comprá -la na loja de artigos esportivos. Recomenda -se torcer o aro, por sua vez, em ambas as direções, dez minutos.
2. Nada
Esta é uma das maneiras mais poderosas e úteis de perder peso. A natação não apenas elimina libras extras, mas também fortalece os músculos da imprensa abdominal, costas, coração, braços e pernas, desenvolve o sistema respiratório e dá resistência. A natação é uma excelente ferramenta para curar todo o organismo. Obviamente, é melhor nadar em um lago limpo com água natural, mas se isso não estiver por perto, nadar na piscina também é adequado. Não se esqueça de fazê -lo visitá -lo com óculos especiais e um chapéu, além de tomar um banho antes e depois de treinar. O efeito máximo para perder peso e fortalecimento dos músculos abdominais, laterais, costas, quadris, nádegas e pernas é alcançado ao nadar com nadadeiras.
3. Forneça uma prensa
Se você não quiser nadar, ou não é uma oportunidade, pode remover o estômago baixando a imprensa em casa ou em um clube de fitness.
Como baixar a imprensa abdominal corretamente?
Este exercício é fácil de se apresentar em casa.
UM). Deite -se de costas, as mãos podem ser dobradas com as palmas das mãos na parte de trás da cabeça ou apenas se esticando ao longo do corpo. Quando você está apenas começando a se envolver, é melhor baixar a imprensa alternadamente: por exemplo, as primeiras balanços são executadas para cima e para baixo com o pé direito 10-20 vezes e depois com a esquerda. A segunda perna pode ser dobrada no joelho e pressionada ao corpo para usar outros grupos musculares. Fornecendo a imprensa abdominal, completamente deitada nas costas - o abdômen inferior é em maior medida; Se você elevar o corpo - a carga vai para a parte superior da prensa abdominal. Quanto mais altos os balanços e a amplitude dos movimentos, mais os músculos do abdômen, laterais, pernas e nádegas são mais elaborados. Fazendo oscilações de uma só vez com as duas pernas, a carga aumenta significativamente e o efeito se torna mais perceptível. A carga deve ser moderada, após as aulas, você precisa sentir vigor, uma onda de força e um bom tônus muscular. Então você trabalhou corretamente.
B). Deitar em uma superfície plana. Em seguida, levante as pernas retas em cerca de 30 a 35 graus e, nesta posição, segure por 7 a 30 segundos. Abaixe, faça uma pausa um pouco e faça mais algumas vezes.
4. Pressione os músculos lados do corpo
Regulamento: deitado de lado, em um tapete macio e denso para fitness ou ioga. Mantenha a mão por cima, a ênfase no chão com a palma da mão. Com base no segundo. A perna, que fica no chão, pode ser um pouco dobrada no joelho para uma parada melhor. O segundo pé, endireitado, é realizado por balanços, 10-25 vezes. Simultaneamente com o sujeito, você pode elevar o corpo e mais músculos são elaborados. Da mesma forma, faça -o com o outro pé.
Para aumentar o efeito, é recomendável diversificar os balanços:
- Não apenas com um pé reto para cima, mas também de volta - os músculos laterais da coxa e da parte traseira, incluindo as nádegas, serão fortalecidos.
- Repita os mesmos balanços com um pé dobrado no joelho: para cima e para baixo e depois para frente e para trás. Execute as duas pernas alternadamente.
5. Exercício - bicicleta
É outro exercício sobre a imprensa, pode ser feito na cama, acordando de manhã. A “bicicleta” é realizada deitada: levante o corpo e incline -se nas mãos dobradas nos cotovelos. Levante as pernas em cerca de 45-90 graus e "pedal" no ar. Repita as rotações com duas pernas 8 a 12 vezes. Quando os músculos da imprensa ficam mais fortes, aumente gradualmente a carga. Quanto menor o ângulo de inclinação, maior a carga e o efeito do fortalecimento da imprensa abdominal é mais pronunciado.
Exercícios em casa para perda de peso
Para obter um resultado maior no bombeamento dos músculos e nos livros da gordura mais rapidamente, você pode incluir outros exercícios no complexo.
6. Exercício - Bar
Quase todos os grupos musculares são elaborados: braços, pernas, quadris, nádegas, abdômen, costas, pescoço. Portanto, é útil praticar a “barra” para homens e mulheres para formar um corpo esbelto e fortalecer os músculos. Para começar: deite -se em um tapete para as aulas, de bruços.
Fake as meias e levante o corpo, encostado nas mãos dos pincéis aos cotovelos. O corpo deve ser mantido paralelo à superfície, a cabeça está no mesmo nível com as costas.
Misture uma extremidade de alguns segundos a 1 minuto. Do hábito, o corpo pode começar a tremer - isso é normal. Se você estiver apenas começando a se envolver, pode reduzir o tempo de 20 s e aumentar gradualmente a carga. Quando os músculos ficam mais fortes, você pode complicar o exercício da barra adicionando torção. Na posição elevada, gire o corpo alternadamente para os lados: à direita e à esquerda. Solda por um tempo a cada torção.
Exercício de Yoga Yoga - Asanas
7. Exercício "bomba"
De pé, as pernas da largura da largura. As xícaras são viradas um pouco por dentro - então o peso corporal é redistribuído dos calcanhares para a frente do pé. Dobre uma mão e sinta o ponto biologicamente ativo nas costelas, cerca de 20 cm abaixo da axila com os dedos. O outro é abaixar e sentir o baht na lateral da coxa, cerca de 20 cm acima do joelho. Em alguns lugares, o morcego será pronunciado quando pressionado.
Em seguida, o exercício de "bomba" é realizado - balançando o corpo para a direita e esquerda com aumento alternado e abaixando as mãos e batendo com os dedos para pontos biologicamente ativos (morcegos). Ao inclinar o corpo para a direita - a mão esquerda se dobra e bate com os dedos no bastão na região da costela, a mão direita - abaixo do bastão no joelho, do lado. A inclinação para a esquerda - pelo contrário, as mãos mudam de lugar: a direita - para cima, a esquerda - para baixo, bate na perna. O exercício "bomba" fortalece os músculos dos lados, abdômen, costas, mãos. Contribui para a formação da postura adequada, para que a coluna está ativamente envolvida nas encostas.
8. Asana "Luke"
Deitado no estômago, pegue as pernas, dobrando -as de joelhos e pegue os tornozelos. Em seguida, dobra nas costas para que as mãos esticassem para fora, as pernas subiram um pouco. Você receberá uma pose parecida com um arco para atirar.
Para melhorar o efeito, você pode fazer vários balanços no estômago. Depois disso, abaixe as pernas, com as mãos, você pode continuar segurando -as pelos tornozelos. Remova um pouco e repita o exercício mais algumas vezes.
A prática regular de Asana "Luke" se fortalece perfeitamente e puxa o estômago, além de muito útil para a coluna. Este exercício é recomendado para homens e mulheres como todos os dias, ou pelo menos semanalmente, prática.
Maneiras alternativas de se livrar de gordura e laterais
Aqueles que não querem se esgotar com exercícios podem recorrer à ajuda de ferramentas de perda de peso. Com toda a sua diversidade, esses fundos são divididos em uso externo e interno.
Para entrar, são usados vários aditivos biologicamente ativos - suplementos alimentares, antes de seu uso, é melhor consultar um médico, o que significa que são mais adequados para você.
- Células gordurosas quebram,
- Contribuir para a normalização de processos metabólicos,
- Extratos de plantas são usados para ajudar a queimar excesso de gordura.
Más ajuda uma pessoa a trazer peso ao normal sem esforços desnecessários, mas ainda é melhor obter efeito máximo e estável em combinação com a atividade física.
9. Corrigindo as roupas íntimas
Outra ferramenta eficaz e completamente segura para perder peso sem esforço desnecessário é o linho de ajuste com a tecnologia de biocristais ativos com base na nanocamia. Essa tecnologia é um revolucionário no campo das roupas íntimas, com base em um desenvolvimento único, foi criado - cosméticos.
A tecnologia dos biocristais ativos permite não apenas se livrar de volumes e quilogramas desnecessários, mas também combate com sucesso a celulite, que é outra vantagem essencial desse método. De fato, não há muitos meios e maneiras de se livrar da celulite - isso é bastante difícil de eliminar o problema.
Sorte com Nanocamika:
- Melhora os processos metabólicos nos tecidos,
- Acelera a drenagem linfática
- Torna a pele macia, uniforme e hidratada,
- "Crosta de laranja" é visivelmente suavizada e desaparece,
- Confortável para o corpo - não há efeito de uma sauna, um banho ou a vapor, que uma roupa não voa no corpo, mas cria um calor seco confortável.
- Corrige a figura - externamente, você parece notavelmente mais magro e mais atraente.
- Reduz o excesso de volumes para 10 cm na circunferência da cintura e dos quadris - de acordo com os resultados da pesquisa e inúmeras revisões dos fãs desta marca.
Têxteis patenteados de alta qualidade, com um micro -cerâmico tecido no tecido do Nanoural, sobre esse princípio de ação, existem muitas falsificações, principalmente da China. Portanto, se você deseja realmente obter o efeito máximo e comprovado. A propósito, eles são ótimos para o esporte, aumentando o efeito dos exercícios para perda de peso e lados. Também calcinha muito confortável com cintura alta são muito confortáveis, que não apenas aliviam libras extras e celulite, mas também tornam a figura muito mais pequena.
Nesta revisão, tentamos apresentá -lo aos meios mais eficazes para perda de peso hoje. Todos podem escolher a opção mais ideal para si mesmos.
Desejamos que você esteja em excelente forma física e pareça 100%!